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Neujahrsvorsätze

Top 5 Neujahrsvorsätze

Neues Jahr, neues Gl√ľck

R&F Insights / 04.12.2020

Das heurige Jahr war nicht ganz einfach, deshalb starten wir voller Zuversicht in das neue Jahr 2021. Und was geh√∂rt zum neuen Jahr wie der Christbaum zu Weihnachten oder das Eierpecken zum Osterfest? Genau, die guten alten Neujahrsvors√§tze. Gesunde Ern√§hrung steht ganz oben auf der Liste, gleich neben mehr Sport treiben, fr√ľh aufstehen, dem Fr√ľhjahrsputz, dem leidigen Thema die To-do Liste gleich abzuarbeiten und ab sofort nichts mehr aufzuschieben und vielem mehr. Unsere Resch&Frisch Ern√§hrungsexpertin hat die Top 5 Neujahrsvors√§tze f√ľr dich zusammengestellt. Deinem gesunden Start ins neue Jahr steht somit nichts mehr im Wege.

1. Schritt f√ľr Schritt

Alle Jahre wieder‚Ķ auch heuer mein Tipp versuche nicht mit 01.01., wie man so sch√∂n sagt, ‚Äědie Welt niederzurei√üen‚Äú. Geh es langsam und Schritt f√ľr Schritt an. Du hast dir √ľber Jahre oder sogar Jahrzehnte hinweg ein Ern√§hrungs- und Bewegungsmuster angew√∂hnt. Das kann man nicht von heute auf morgen loswerden. Nimm dir ausreichen Zeit und stell erst eine Gewohnheit um, dann die n√§chste und so weiter. Euphorie ist toll, aber nicht zu viel und vor allem nicht zu schnell. Das f√ľhrt schnell zu Frust und deine m√ľhsam erarbeiteten Neujahrsvors√§tze m√ľssen fr√ľher oder sp√§ter dran glauben.

2. Keine Verbote

Wenn ich dir sage: ‚ÄěDenk jetzt auf keinen Fall an einen rosaroten Elefanten.‚Äú Woran wirst du dann wohl denken? √Ąhnlich verh√§lt es sich mit dem Essen. Verbietest du dir Kekse, Schokolade, Nachspeisen, Pizza, Burger und Co., kreisen deine Gedanken st√§ndig um die verbotenen Leckereien und wahrscheinlich wirst du fr√ľher oder sp√§ter schwach. Ich empfehle daher, erlaube dir bewusst das ein oder andere. Seien es die zwei Rippen Schokolade nach dem ausgewogenen Mittagessen oder die selbstgemachte Pizza am Sonntag im Kreis der Familie.

Um eine bessere Struktur in deinen Arbeitstag zu bekommen, schreib zu Beginn eine To-do Liste und versuch dich so gut als möglich an diese Vorgaben zu halten. So kannst du am Ende des Tages alle geschafften Ziele abhaken und weißt genau an welcher Stelle der nächste Tag startet.

3. Saisonal und regional bevorzugt

Es gibt kaum eine Hauptspeise, die wir durch geringe Adaptionen nicht auch in eine gesunde Ern√§hrung einbauen k√∂nnen. Gem√ľse, kohlenhydratreiche Beilage und gesunde Proteine ‚Äď so solltest du deinen Teller in drei Kategorien einteilen. Spar nicht bei der Gem√ľsebeilage. Ob Kraut, Kohl oder Salat, auch im Winter k√∂nnen wir zu regionalen / saisonalen Produkten greifen, die uns rundum mit wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen versorgen. Auch Kohlenhydrate finden in einer ausgewogenen Ern√§hrung ihren Platz.

Greif bevorzugt zu Vollkornprodukten, um auch hier von den wertvollen Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen bestm√∂glich zu profitieren. Last but not least der Eiwei√üanteil: Fleisch, Fisch, K√§se, Ei, Tofu ‚Ķ du kannst essen, worauf du Lust hast. Bevorzuge heimische Fische und Fleisch muss nicht immer wei√ü sein. Mageres Rind oder Schwein vom Bauern um die Ecke leistet oft einen wertvolleren Beitrag als das g√ľnstige Huhn aus dem Supermarkt. Regional einkaufen liegt nicht nur im Trend, sondern tut auch dir etwas Gutes.

 

4. Du bist, was du trinkst ????

Du kannst Unmengen an Zucker und Kalorien sparen, wenn du darauf achtest, was du trinkst. Die Empfehlung lautet, t√§glich mind. 1,5 Liter Fl√ľssigkeit. Setzt du dabei bevorzugt auf Limonaden, f√ľhrst du deinem K√∂rper nur durch Getr√§nke bereits 630 kcal und somit 30 % des t√§glichen Energiebedarfs zu. Auch Milch ist nicht als Durstl√∂scher geeignet. Bei 1,5 Liter Milch kommt man auf sage und schreibe 960 kcal und somit die H√§lfte des t√§glichen Energiebedarfs. Milch ist n√§hrstoffreich und in einer gesunden Ern√§hrung durchaus empfehlenswert, jedoch als Lebensmittel und nicht als Getr√§nk.

Wasser und Mineralwasser gerne mit einem Schuss Zitrone sowie unges√ľ√üte Tees sollten die Basis deiner pers√∂nlichen Getr√§nkeauswahl darstellen. Auch zwei bis drei Tassen Kaffee kannst du getrost in die Fl√ľssigkeitszufuhr einrechnen. Stark verd√ľnnte Gem√ľse- und Obsts√§fte sowie light (also mit S√ľ√üstoff ges√ľ√üte) Getr√§nke sind nat√ľrlich nicht komplett verboten, sollten jedoch die Ausnahmen darstellen.

5. Setz dich in Bewegung

Am besten t√§glich mind. eine Stunde laufen, egal ob es regnet oder schneit. Es gibt bekanntlich nur schlechte Kleidung, kein schlechtes Wetter. Hier w√§ren wir wieder bei ‚Äězu viel Euphorie‚Äú. Gerade wenn du bisher nur selten Sport getrieben hast, ist es besonders wichtig, es langsam anzugehen. Such dir etwas, das dir Spa√ü macht. Ob wandern, laufen, Krafttraining oder einfach nur eine Runde spazieren. Egal was du machst, alles ist besser als Garnichts. Und wenn du dich fragst wie oft, einmal die Woche ist besser als nie. Schaff dir deine pers√∂nliche Routine. Zum Beispiel immer freitags nach der Arbeit und/oder immer sonntags vor dem Fr√ľhst√ľck‚Ķ √ľberleg, was am besten zu dir passt. Aktiviere Freunde oder Verwandte als Sport-Buddies und belohne dich anschlie√üend mit einer hei√üen Tasse Tee. Alles ist erlaubt, solange du es gerne machst. Wenn du dir nicht sicher bist, welcher Sport gesundheitlich f√ľr dich am besten geeignet ist, lass dich vorab von deinem Arzt durchchecken und beraten.

Deine Resch&Frisch Ernährungsexpertin

Andrea ist unsere Resch&Frisch Ernährungsexpertin und Diätologin.

Mit ihrem Abschluss in Di√§tologie ist Andrea bei Resch&Frisch die Expertin in Sachen Ern√§hrung & Lebensmittel. 

Durch ihre Expertise können wir garantieren, dass alle Artikel zum Thema Ernährung fundiert sind. Uns ist es besonders wichtig, komplexe Sachverhalte klar und hilfreich zu formulieren.

Du m√∂chtest mehr √ľber Andrea erfahren? Hier findest du alles, was du √ľber Andrea wissen solltest.

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